有這8個(gè)好習(xí)慣的人,真的不容易得癌!特別是這幾種高發(fā)癌癥!
吃什么可以防癌?都說防癌,到底怎么做才能真正“有效”防癌呢?
其實(shí)2018年世界癌癥領(lǐng)域權(quán)威機(jī)構(gòu)“世界癌癥研究基金會(huì)”曾發(fā)布過一份有關(guān)預(yù)防癌癥的報(bào)告,給出了10項(xiàng)防癌建議。但這10項(xiàng)防癌建議的“防癌效果”到底如何很多人一直不清楚。
(資料圖片僅供參考)
不過,近日有研究證實(shí):在這10個(gè)建議中,如果你能做到其中這8個(gè),你可能真的就不容易得癌了,尤其是高發(fā)癌癥!
有這8個(gè)好習(xí)慣的人,真的不容易得癌!
近日,一項(xiàng)發(fā)表在美國癌癥協(xié)會(huì)旗下知名期刊《癌癥》(Cancer)的研究結(jié)果就顯示,生活中擁有這8個(gè)好習(xí)慣的人,能降低整體癌癥的風(fēng)險(xiǎn),尤其是乳腺癌、結(jié)直腸癌和肺癌。
這8個(gè)“習(xí)慣”分別是:
1.保持健康的體重;
2.多進(jìn)行身體活動(dòng);
3.飲食富含全谷物、蔬菜、水果和豆類等食物;
4.限制食用“快餐”和其他高脂、高淀粉、高糖等超加工食品;
5.限制食用紅肉和加工肉類;
6.限制飲用含糖飲料;
7.限制飲酒;
8.盡量母乳喂養(yǎng)嬰兒。
具體來看,如果能全部做到這8點(diǎn)的人,整體患癌風(fēng)險(xiǎn)降低27%,高發(fā)癌癥(乳腺癌、肺癌和結(jié)直腸癌)風(fēng)險(xiǎn)分別降低26%、33%和34%。
如果不能完全做到這8個(gè)好習(xí)慣,每擁有一個(gè)好習(xí)慣,那么整體患癌風(fēng)險(xiǎn)大約降低10%,以及高發(fā)癌癥(乳腺癌、肺癌和結(jié)直腸癌)的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。
養(yǎng)成防癌好習(xí)慣,記住8個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)!
1. 不僅要控制好體重,更好控制好腰圍
2016年國際癌癥研究機(jī)構(gòu)(IARC)的研究發(fā)現(xiàn),超重或肥胖會(huì)增加至少13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),包括:食道腺癌、結(jié)直腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、甲狀腺癌、卵巢癌、腦膜瘤以及多發(fā)性骨髓瘤。
尤其是胖在肚子更危險(xiǎn)!2021年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學(xué)》上一項(xiàng)350萬人的研究發(fā)現(xiàn):“腰粗肚子大”的人患癌風(fēng)險(xiǎn)高,而且腰圍越粗,患癌風(fēng)險(xiǎn)就越大。《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。
2. 增加鍛煉,給身體創(chuàng)造一個(gè)抑癌環(huán)境
缺乏身體活動(dòng)、久坐不動(dòng)的生活方式,也是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。相反,增加身體活動(dòng)則有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。2021年9月發(fā)表在《體育運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上的一項(xiàng)研究顯示,運(yùn)動(dòng)不僅能改善整體健康,還會(huì)釋放出一種減緩癌細(xì)胞生長的“秘密武器”,運(yùn)動(dòng)后的肌細(xì)胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力,給身體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)“抑癌環(huán)境”。
3. 預(yù)防癌癥健康飲食,多吃“抗炎食物”
大量研究發(fā)現(xiàn),炎癥尤其是慢性炎癥是癌癥發(fā)生的重要因素之一。因此在飲食上建議大家多吃抗炎食物少吃促炎食物。
國抗癌協(xié)會(huì)腫瘤營養(yǎng)專業(yè)委員會(huì)、中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營養(yǎng)分會(huì)等聯(lián)合發(fā)布《抗炎飲食預(yù)防腫瘤的專家共識(shí)》中建議,平時(shí)可以多選擇攝入一些全谷物、不飽和脂肪、蔬菜、水果、茶以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(魚、家禽、雞蛋、瘦紅肉、低脂乳制品、大豆食品、堅(jiān)果)等。
建議保持健康的一日三餐,每天保證4大類食物攝入,包括谷薯類(糧食類)、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類(尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)),以及油脂類(包含烹調(diào)用油和堅(jiān)果)。建議一周吃25種以上的食物,有助于保證營養(yǎng)均衡、合理搭配。
4. 防癌少吃促炎食物,尤其是這幾種
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、注冊營養(yǎng)師薛慶鑫指出,按照膳食炎癥指數(shù)評分方法來看,以下幾種食物都屬于促炎食物:
高糖、高碳水化合物食物。攝入過多高碳水化合物的食物會(huì)刺激炎癥分子的表達(dá),比如精細(xì)的主食以及含糖較高的食物。
高鹽食物。食鹽攝入過高不僅是高血壓的危險(xiǎn)因素,還會(huì)刺激炎癥反應(yīng),對靶器官造成損害,比如烹調(diào)鹽放得過多、常吃鹽漬肉、咸菜。
反式脂肪酸。經(jīng)常攝入含有反式脂肪酸的食物也會(huì)促進(jìn)炎癥的發(fā)生,比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。
5. 防癌,盡量少吃紅肉和加工肉類
薛慶鑫營養(yǎng)師指出,紅肉和加工肉類按照膳食炎癥指數(shù)評分方法來看也屬于促炎食物。
過量紅肉。紅肉,包括常吃的豬牛羊肉,攝入過多的紅肉會(huì)促進(jìn)身體炎癥反應(yīng)的發(fā)生,還會(huì)增加患2型糖尿病、結(jié)直腸癌以及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
加工肉類。肉類食品在加工生產(chǎn)過程中會(huì)產(chǎn)生包括N-亞硝基化合物、多環(huán)芳烴類和雜環(huán)胺類在內(nèi)的大量有害物質(zhì),過量食用會(huì)提高人體的氧化應(yīng)激水平,產(chǎn)生炎癥反應(yīng),比如煙熏肉、烤肉、火腿、香腸、培根等。
6. 高糖飲食會(huì)致癌,要少喝含糖飲料
2022年6月,來自南卡羅來納大學(xué)、哈佛大學(xué)等研究機(jī)構(gòu)的科學(xué)家在《營養(yǎng)學(xué)最新發(fā)展》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):每天喝一份以上含糖飲料的女性,相較于每月喝不超過3份含糖飲料的女性,肝癌風(fēng)險(xiǎn)上升78%。
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院營養(yǎng)科凌軼群和吳焱介紹,2019年一項(xiàng)超過10萬人的研究成果顯示,每天飲用100毫升含糖飲料會(huì)使整體患癌概率提高18%。研究者對這些結(jié)果提出一些可能的解釋,包括含糖飲料中的糖對內(nèi)臟脂肪、血糖水平和炎癥標(biāo)志物的影響,這些都與癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。
長期高糖攝入會(huì)導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗,造成內(nèi)氧化應(yīng)激、內(nèi)分泌紊亂及免疫功能障礙,從而導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。
7. 能不喝酒就不喝酒,做到不吸煙
煙酒可以稱之為癌癥“催化劑”。一口煙、一口酒導(dǎo)致多類型癌癥甚至多種疾病,已經(jīng)是老生常談的內(nèi)容了。而無論是煙還是酒,最安全的劑量都是“0”!因此,想要避免癌癥的發(fā)生,首先要做到戒煙戒酒。
8. 女性堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),也可以防癌
有研究顯示,母乳喂養(yǎng)有助于母親預(yù)防乳腺癌。2018年,兩大世界權(quán)威機(jī)構(gòu)世界癌癥研究基金會(huì)(WCRF)和美國癌癥研究所(AICR)發(fā)布了一份癌癥預(yù)防的建議就指出,母乳喂養(yǎng)可以降低母親的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn),也有助于降低兒童體重增加,超重/肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
編輯:顧軍
責(zé)任編輯:姜澎
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山東省地方金融監(jiān)督管理局推動(dòng)2家區(qū)域性股權(quán)市場 加快建設(shè)“專精特新”專板
海報(bào)新聞?dòng)浾咄粞┤粓?bào)道自主題教育開展以來,山東省地方金融監(jiān)督管理局
