吳倩分享產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗(yàn)：母乳親喂1年，我比孕前還瘦10斤

原創(chuàng) | 孕事 ?

(資料圖片僅供參考)

懷胎十月胖若兩人。

對(duì)產(chǎn)后媽媽來說，最迫切的事之一就是趕緊瘦下來。

那產(chǎn)后怎樣才能快速安全的瘦呢？

近日，吳倩就在節(jié)目中分享了自己懷孕和產(chǎn)后瘦身的經(jīng)驗(yàn)，滿滿的都是干活。

吳倩說：產(chǎn)后要想瘦得快，首先最重要的是孕期要控制好體重，不要狂吃，體重控制得好，產(chǎn)后要瘦也會(huì)容易得多。

（圖片來源：@《中國(guó)有滋味》

但懷胎十月，無論如何控制，也會(huì)增加一些體重，產(chǎn)后要想瘦身，就需要花一些心思。

吳倩的瘦身經(jīng)驗(yàn)是好好坐月子＋母乳親喂。

月子是一定要好好坐的，要給身體恢復(fù)的時(shí)間。

再者就是母乳喂養(yǎng)，親喂真的可以瘦。

吳倩親喂一年，在斷奶的時(shí)候比孕前還瘦10斤。

看了吳倩的分享，有媽媽認(rèn)同，也有一些媽媽反對(duì)。

認(rèn)同的媽媽覺得：喂奶真的能瘦，我我斷奶的時(shí)候也是最瘦的時(shí)候。

“吳倩說的很對(duì)，我也是沒狂吃，生完就瘦了。”

“是的，喂奶期間怎么吃都不會(huì)胖。”

“我也是親喂，比孕前輕10斤，現(xiàn)在斷奶后又重上來了。”

“親喂是真的瘦，我一下子就回到孕前體重。”

反對(duì)的媽媽則覺得：不是每個(gè)人都這樣，自己喂吃多了也瘦不了。

“親喂也是會(huì)胖的啊，我就是懷孕沒怎么胖喂奶喂胖的。”

“個(gè)人體質(zhì)，我生完也是母乳，可是瘦不下來。”

那母乳親喂到底能不能瘦身？產(chǎn)后要瘦又應(yīng)該怎么做呢？今天咱們就來詳細(xì)說一說。

①

過來人的經(jīng)驗(yàn)告訴我們：

母乳親喂有助于產(chǎn)后瘦身！

在社交平臺(tái)上，有很多媽媽分享了喂母乳瘦下來的經(jīng)歷：

“奶水超多的我親喂一個(gè)月后，瘦了20斤。”

“孕期胖了34斤，出月子掉了28斤，母乳減肥大法真的靠譜。”

“母乳對(duì)我的好處就是真的能減肥，我現(xiàn)在比孕前還瘦。”

“我也是一直母乳，瘦到比生孩子前還瘦，但前提不需要為了下奶吃得很補(bǔ)。”

可以看出，確實(shí)有很多媽媽是因此瘦下來了。

明星媽媽林依晨在產(chǎn)后2個(gè)月也分享了自己產(chǎn)后瘦身的經(jīng)驗(yàn)，她說：一直喂母乳就會(huì)瘦，因?yàn)榭梢韵暮芏酂崃俊?/strong>

過來人的經(jīng)驗(yàn)告訴我們：母乳親喂＋正確飲食，確實(shí)可以幫助身體恢復(fù)。

②

產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)能瘦身嗎？

會(huì)，但效果因人而異

母乳能夠幫助產(chǎn)后減肥，主要是因?yàn)槊咳辗置谌橹枰慕?00卡的熱量。

這等于消耗了一頓大餐的熱量；

或進(jìn)行了45-60分鐘的中等強(qiáng)度的體育鍛煉。

母乳媽媽也會(huì)更注意飲食，加工的高熱量食物吃的越少，也可以幫助減肥。

這兩個(gè)因素可以解釋為什么研究都證實(shí)：母乳媽媽比沒有母乳的媽媽減重更快。

有數(shù)據(jù)顯示：純母乳喂養(yǎng)3個(gè)月的媽媽在產(chǎn)后第一年比配方奶喂養(yǎng)或混合喂養(yǎng)的媽媽能多減掉1.5公斤。

當(dāng)然，母乳減肥法效果因人而異。

從理論上說，每天消耗500卡路里可以幫助母乳媽媽每周減掉0.45公斤，每個(gè)月減掉1.8公斤。

如果懷孕期間增加體重為11.5-16公斤，那在產(chǎn)后6-8個(gè)月就可以減掉增加的體重。

但實(shí)際上，有一些母乳媽媽很難減掉體重，原因取決于以下兩點(diǎn)：

①饑餓感增加。母乳時(shí)吃得多，動(dòng)得少，補(bǔ)充的熱量超過母乳能燃燒的熱少。

②睡眠不足和不規(guī)律。睡眠不足會(huì)讓身體釋放皮質(zhì)醇和其他應(yīng)激激素，從而促進(jìn)體重增加。

這兩個(gè)因素加起來，會(huì)讓有些母乳媽媽很難自然的減肥。

③

產(chǎn)后瘦身最有效的方法是

合理飲食+運(yùn)動(dòng)消耗！

對(duì)于孕期體重增加過多的媽媽，不能純靠母乳喂養(yǎng)來瘦身，任何時(shí)候要瘦身都要控制飲食，同時(shí)也要邁開腿。

要注意的是：母乳媽媽產(chǎn)后要減肥，要把身體健康和營(yíng)養(yǎng)需要擺在第一位，然后科學(xué)減肥。

科學(xué)減肥的第一步就是——均衡飲食，吃的健康。

●吃水果和蔬菜：遠(yuǎn)離加工的食品，多吃水果和蔬菜，讓水果和蔬菜占熱量攝入的大部分，每天吃4-5份蔬菜，吃3份水果。

●吃超級(jí)食物：吃營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量和脂肪少的食物，比如魚，魚富含DHA，可以幫助新生兒建立健康的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。

牛奶和酸奶也是超級(jí)食物，它們含有豐富的鈣，可以保持骨骼強(qiáng)壯，還有蛋白質(zhì)，瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質(zhì)和纖維含量高，他們對(duì)健康有好處，還能保持飽腹感，幫助減肥。

●多喝水——每天至少喝8杯水，水能填飽肚子，還能加速身體的新陳代謝，有研究表明，每當(dāng)喝掉500ml水之后，身體會(huì)在一小時(shí)后燃燒百分之24-30的熱量，也會(huì)減少食欲和熱量的攝入。

●分散卡路里攝入——不要吃2-3頓大餐，少吃多餐，中間再吃點(diǎn)零食，每天分散飲食，身體就不太可能進(jìn)入“饑餓模式”。

●吃正確的量——母乳媽媽不需要濃湯大補(bǔ)，高濃度的雞湯、魚湯最大的“貢獻(xiàn)”就是長(zhǎng)！脂！肪！在母乳喂養(yǎng)期間，每天攝入的卡路里在1500-1800卡路里就夠，不需要暴飲暴食。

母乳媽媽的健康飲食安排，可以參考香港衛(wèi)生署的建議：

（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）

母乳媽媽科學(xué)減肥的第二步是——運(yùn)動(dòng)消耗，規(guī)律生活。

邁開腿適用于所有要減肥的媽媽，產(chǎn)后加入適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)練習(xí)，同時(shí)調(diào)整一下日常生活，就可以幫助身體恢復(fù)，達(dá)到減肥的效果。

●每周至少要運(yùn)動(dòng)150分鐘。等到身體完全恢復(fù)，就可以慢慢開始運(yùn)動(dòng)，剛開始從輕度運(yùn)動(dòng)開始，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

●散步就很好。出完月子的你，即便只是推車嬰兒車散步也是一種很好的運(yùn)動(dòng)，散步是一種低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以在不影響膝蓋或關(guān)節(jié)的情況下提高心率。

●保證睡眠。當(dāng)寶寶像個(gè)鬧鐘一樣整夜召喚你的時(shí)候，你幾乎不可能睡足8個(gè)小時(shí)，但是缺乏睡眠會(huì)讓你更難減輕體重，盡可能多地小睡一會(huì)兒，早點(diǎn)上床睡覺，或者中午小睡一會(huì)。

④

產(chǎn)后瘦身不要急！

生完娃后身材走樣，肥胖松垮，對(duì)于愛美的女性來說，真的是無法接受。

但媽媽們要記好了，無論有沒有母乳，產(chǎn)后減肥這事，都不是速成的，太過急于求成，會(huì)傷了身體。

熊黛林因?yàn)楫a(chǎn)后節(jié)食減肥，結(jié)果把自己送進(jìn)了醫(yī)院。

懷孕胖了40多斤的戚薇，也因?yàn)楫a(chǎn)后想減肥，于是過早進(jìn)行了劇烈運(yùn)動(dòng)，被醫(yī)生大罵。

經(jīng)歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時(shí)間來恢復(fù)，不僅是子宮需要時(shí)間來恢復(fù)到孕前的大小，身體在孕期囤積的水分，也需要一些時(shí)間才能離開身體。

產(chǎn)后瘦身，一定不要急，這3件事，一件都不能做，傷己還傷娃。

第一：不要吃減肥藥

有些減肥藥物，會(huì)作用于乳汁，通過乳汁被寶寶吸收，等于寶寶也在跟著媽媽一起吃減肥藥，這些東西都會(huì)傷害寶寶的健康。

第二：不要過早劇烈運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行，過早開始劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是產(chǎn)后6-8周，會(huì)增加盆底臟器下垂的幾率，會(huì)讓身體超出負(fù)荷，造成損傷。

記住：產(chǎn)后頭三個(gè)月的鍛煉，都應(yīng)該以讓身體適應(yīng)為主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然后再慢跑。

第三：不要節(jié)食減肥

節(jié)食減肥會(huì)越減越肥，因?yàn)楣?jié)食會(huì)減緩新陳代謝，讓我們消耗脂肪消耗得更慢！

特別是母乳媽媽，要滿足母乳的營(yíng)養(yǎng)和供應(yīng)，就必須補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，過分節(jié)食會(huì)影響乳汁的供應(yīng)。

最后要說的是：產(chǎn)后肥胖的媽媽，也不要?dú)怵H，懷胎10月漲上去的肉肉，產(chǎn)后要瘦下來，也要慢慢來。