如何避免人生最后一摔

2023-08-03 23:32:07 來源：光明網(wǎng)

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老年人摔倒之后，非常容易骨折，尤其是髖骨骨折，甚至被稱為“人生的最后一次骨折”。怎樣判斷老人是否存在跌倒風(fēng)險？如何降低跌倒風(fēng)險？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任歐海寧進(jìn)行解答。

怎樣判斷老人是否存在跌倒風(fēng)險？歐海寧介紹，一般來說，康復(fù)治療師會為長者進(jìn)行一系列的跌倒風(fēng)險評估，包括分析老人基礎(chǔ)資料（病史，用藥情況）、生命體征、能力指標(biāo)（包括：平衡能力、功能性下肢肌力、綜合活動能力）等。

老人們也可以按照以下方法對跌倒風(fēng)險進(jìn)行自我評估：

第一、功能性前伸測試。老人站立時盡量向前伸展手臂，記錄軀體保持平衡時手臂向前可伸達(dá)的最遠(yuǎn)距離。主要用來測試平衡能力，一般而言，前伸的距離越遠(yuǎn)，老年人跌倒的危險越低。前伸距離在25.4厘米以上時能較好預(yù)防跌倒。

第二、站立平衡測試。測試自己是否可以單腳站立和雙腳前后站立。如果兩者有一項做不到，則存在較高的跌倒風(fēng)險。

第三、30秒坐起測試。老人坐在一張高約40厘米的凳子上，以盡快的速度站起來，再坐下，30秒內(nèi)看能做多少次。主要用來測試反應(yīng)功能性下肢力量，一般來說，男性老年人在19次以下，女性老年人在16次以下，則說明腿部肌肉力量開始出現(xiàn)衰減，需要做些下肢力量的訓(xùn)練。

對于存在較高跌倒風(fēng)險的老人，康復(fù)治療師建議在日常生活中要注意以下細(xì)節(jié)：外出需有專人陪同；鞋褲需舒適、合身；保持地面干燥和室內(nèi)明亮；衛(wèi)生間安裝扶手，坐凳子洗浴；調(diào)整家中易絆腳的物品。

最重要的還是日常要堅持合理地鍛煉身體，在床上可以練習(xí)直腿抬高、拱橋、雙腿模擬踩單車等運動，也可以站起來利用凳子做側(cè)方抬腿、跨越障礙物等練習(xí)，練好腰、腿部的力量，以及進(jìn)行單腳站、走直線等活動來增強(qiáng)平衡功能。（記者劉欣宇通訊員王葳）

來源：羊城晚報

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